Jak najoptymalniej spożywać witaminy z grupy B?
W przypadku niektórych substancji dysponujemy informacjami, o jakiej porze dnia najlepiej zaplanować podaż suplementacji, aby skorzystać jak najoptymalniej z jej dobrodziejstwa. Musimy wziąć pod uwagę grupę do jakiej dana substancja należy; inaczej zażywamy aminokwasy, inaczej witaminy, a jeszcze inaczej sole magnezowe.
W przypadku witamin z grupy B naszą rekomendacją jest spożywanie ich zawsze po posiłku, nigdy na czczo, a ze względu na mogący się pojawić początkowo, pobudzający efekt, maksymalnie do godziny 16.
O jakich zasadach należy pamiętać suplementując
witaminy z grupy B?
- witaminy z grupy B wspomagają prawidłowe działanie układu nerwowego, dlatego na niektóre osoby mogą działać początkowo pobudzająco (zwłaszcza witamina B12),
- witamina B1 w dużej dawce, zażywana na czczo, u niektórych osób (zwłaszcza mających problem z histaminą) może powodować krótkotrwałą wysypkę,
- witamina B2 ma bardzo gorzki posmak i przyjęta na czczo może spowodować odbijanie się i długotrwały nieprzyjemny posmak w ustach,
- witamina B3 może wywoływać tzw. flush czyli piekącą wysypkę na całym ciele i nie jest to nic złego ale bardzo nieprzyjemnego.
Zażywając witaminy B po posiłku unikamy powyższych skutków!
Pamiętajmy też, że normalnym efektem spożywania witamin B, zwłaszcza B2 czyli ryboflawiny, jest intensywne zabarwienie moczu na kolor od pomarańczowego po zielony.
