Optymalne wykorzystanie witamin z grupy B

Witaminy z grupy B należą do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Stanowi je osiem witamin, które działają synergicznie, wspierając układ nerwowy, przemianę energii, zdrowie skóry, włosów i układ odpornościowy. Każda z witamin pełni specyficzną rolę metaboliczną. Nadmiar witamin z grupy B wydalany jest z moczem, przy czym ryzyko przedawkowania (z wyjątkiem bardzo dużych dawek B6 lub B3) jest minimalne.

O jakich porach przyjmować witaminy z grupy B?

W przypadku witamin z grupy B naszą rekomendacją jest spożywanie ich zawsze w trakcie lub po posiłku, przy czym należy zwrócić uwagę na to, iż przyjmując w trakcie posiłku żołądek powinien być znacząco wypełniony. Witamin z grupy B nigdy nie przyjmujemy na czczo, a ze względu na mogący się pojawić początkowo, pobudzający efekt, rekomendujemy podaż maksymalnie do godziny 16.

Jakie działanie wykazują witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B oddziałują na ośrodkowy układ nerwowy (OUN) a także mają działanie energetyzujące, neuroprotekcyjne i metaboliczne, wspierając mózg, układ nerwowy, serce oraz skórę. Działają synergicznie, co oznacza, że najlepiej funkcjonują razem.

Witaminy z grupy B wspierają ośrodkowy układ nerwowy i psychikę:

• Uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy, GABA,
• Wpływają na pamięć, koncentrację, odporność na stres i dobry nastrój,
• Niedobory objawiają się drażliwością, lękiem, niskim nastrojem, bezsennością,
  Najważniejsze: B1, B6, B12, B9 (kwas foliowy).

Witaminy z grupy B biorą udział w przemianie energii:

• Pomagają zamieniać węglowodany, tłuszcze i białka w energię (ATP),
• Wspierają pracę mięśni i układu krążenia,
• Przy niedoborach witamin B pojawia się: zmęczenie, osłabienie, senność.

Witaminy z grupy B stanowią ochronę serca i układu krążenia:

• Regulują poziom homocysteiny, aminokwasu, którego nadmiar uszkadza ściany naczyń i zwiększa ryzyko miażdżycy.

Witaminy z grupy B wspierają zdrowie skóry, włosów i paznokci:

• Poprawiają metabolizm komórkowy i ukrwienie skóry,
• Biotyna (B7), ryboflawina (B2) i niacyna (B3) pomagają w regeneracji naskórka i utrzymaniu zdrowych włosów.

Witaminy z grupy B wspomagają tworzenie krwi:

• Biorą udział w syntezie czerwonych krwinek i DNA,
• Zapobiegają anemii megaloblastycznej.

Witaminy z grupy B wspierają detoksykację i metylację:

Detoksyfikacja oraz metylacją są kluczowe dla zachowania równowagi hormonalnej i regeneracji komórek.
Najważniejsze oddziaływanie mają witaminy: B2, B6, B9, B12..

Witamina B1 a reakcje skórne

Przyjmowanie witaminy B1, tiaminy i jej innych form aktywnych, w większych dawkach a także na czczo, może u niektórych osób, zwłaszcza wrażliwych na histaminę, wywołać krótkotrwałą reakcję alergiczną. Reakcja może objawiać się swędzeniem, zaczerwienieniem, pokrzywką, obrzękiem skóry. Jest to zazwyczaj przejściowa reakcja organizmu, która nie stanowi zagrożenia. Przedawkowanie tiaminy jest bardzo mało prawdopodobne, ponieważ witamina B1 jest rozpuszczalna w wodzie i nadmiar wydalany jest z moczem.
Jeśli dawka jednorazowa wyniosła powyżej 100 mg, niektóre bardziej wrażliwe osoby mogą odczuwać reakcje skórne, bóle głowy lub zawroty.

Witamina B2 a dyskomfort żołądkowy

Ryboflawina ma bardzo intensywny, gorzki smak. Przyjmowana na pusty żołądek może powodować odbijanie oraz utrzymujący się nieprzyjemny posmak w ustach. Dyskomfort żołądka po witaminie B2 jest nietypowy, ale może się zdarzyć, jeśli:

• Suplement został przyjęty na pusty żołądek: witaminy z grupy B (w tym B2) najlepiej działają, gdy są zażywane z posiłkiem, szczególnie zawierającym trochę tłuszczu lub białka. Na pusty żołądek mogą podrażnić błonę śluzową żołądka, dając uczucie pieczenia, nudności czy lekkiego bólu.

• Preparat zawiera dodatki drażniące przewód pokarmowy: kwas stearynowy, sztuczne barwniki lub wysokie dawki innych witamin B (zwłaszcza B3 – niacyny), które mogą powodować przejściowe uczucie gorąca i dyskomfort w nadbrzuszu. W LABS212 nie stosujemy żadnych konserwantów, ulepszaczy czy substancji szkodliwych.

• Dawka jest zbyt wysoka: ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie i nietoksyczna, ale duże dawki (np. > 50–100 mg naraz) mogą u niektórych powodować mdłości lub odbijanie.

Pamiętajmy też, że normalnym efektem spożywania witamin B, zwłaszcza B2 czyli ryboflawiny, jest intensywne zabarwienie moczu na kolor od pomarańczowego po zielony.

Witamina B3 a efekt „flush”

Niacyna może wywoływać charakterystyczną reakcję zwaną „flush”. To całkowicie naturalna reakcja fizjologiczna organizmu na rozszerzenie naczyń krwionośnych. Nie jest groźna, ale może być nieprzyjemna. Objawia się ona zaczerwienieniem skóry, uczuciem ciepła oraz pieczeniem.

Niacyna powoduje uwalnianie z komórek skóry substancji zwanej prostaglandyną D₂, która rozszerza naczynia krwionośne w skórze, szczególnie na twarzy, szyi i klatce piersiowej. Następnie dochodzi do napływu krwi do skóry, pojawia się zaczerwienienie, uczucie gorąca, mrowienie, czasem lekkie swędzenie. Efekt ten zwykle pojawia się po 15–30 minutach od zażycia i trwa do godziny. Efekt może być zintensyfikowany poprzez zażywanie niacyny na czczo.

Czy wskazane jest przyjmowanie witamin z grupy B na czczo?

Wiele z opisanych reakcji nasila się przy suplementacji witamin z grupy B na czczo. Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie witamin z grupy B tuż po posiłku co może zmniejszyć ryzyko dyskomfortu.

Indywidualna reakcje organizmu

Każdy organizm reaguje inaczej na suplementację. To, co u jednej osoby nie wywoła żadnych objawów, u innej może powodować wyraźne odczucia. Warto obserwować swoje reakcje i w razie potrzeby dostosować dawkę, formę suplementu lub porę przyjmowania.