Czy warto suplementować różne formy magnezu?

Łączenie różnych form magnezu w suplementacji ma na celu zwiększenie skuteczności i korzyści zdrowotnych wynikających z jego działania. Formy magnezu różnią się nie tylko pod względem biodostępności czyli poziomu wchłanialności, ale przede wszystkim efektów, jakie wywierają na organizm. Suplementacja różnych form pozwala uzyskać szerszy zakres korzyści i ma sens, ponieważ każdy związek magnezu ma nieco inne właściwości. Dzięki połączeniu kilku form można uzyskać bardziej zrównoważone i skuteczne działanie.

Taurynian magnezu

Taurynian magnezu, magnesium taurate – to związek chemiczny będący połączeniem magnezu i tauryny – aminokwasu, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, serca i mięśni. Łącząc te dwa składniki, powstaje forma magnezu dobrze przyswajalna przez organizm i jednocześnie łagodna dla układu pokarmowego. Połączenie tauryny i magnezu, czyli taurynianu magnezu może wykazywać przede wszystkim działanie ochronne na układ sercowy.

Taurynian magnezu powstaje na skutek reakcji chemicznej, w której tauryna tworzy sól z jonem magnezu, na skutek której powstaje sól magnezowo-taurynową. Sól łączy w jednej cząstce zarówno jon magnezu (Mg²⁺), jak i taurynę, co wpływa na jego dobrą wchłanialność i łagodność dla żołądka w porównaniu z prostymi solami magnezu (jak tlenek czy siarczan). Zawartość magnezu elementarnego w taurynianie magnezu, czyli w tej soli magnezowo-taurynowej, średnio wynosi ok. 8–10% magnezu w masie całkowitej soli (w 1000 mg taurynianu magnezu znajduje się około 80–100 mg czystego magnezu (Mg²⁺).

Działanie i właściwości taurynianu magnezu

Działanie na układ nerwowy

• Taurynian magnezu wpływa na złagodzenie stresu, napięcia i drażliwości. Tauryna ma właściwości uspokajające, magnez natomiast reguluje przewodnictwo nerwowe i ogranicza nadpobudliwość mózgu.
• Taurynian magnezu wspomaga sen i regenerację, ponieważ połączenie tauryny i magnezu sprzyja wytwarzaniu GABA, neuroprzekaźnika o działaniu wyciszającym w centralnym układzie nerwowym.
• Taurynian magnezu ma właściwości poprawiające koncentrację i samopoczucie psychiczne, zwłaszcza przy niedoborach magnezu.

Działanie na układ sercowo‑naczyniowy

• Taurynian magnezu wpływa na stabilizację rytmu ponieważ tauryna oddziałuje na gospodarkę wapniową w mięśniu sercowym.
• Taurynian magnezu może wspomagać obniżanie ciśnienia krwi i sprzyja poprawie elastyczności naczyń.
• Taurynian magnezu wykazuje działanie przeciwarytmiczne i przeciwzapalne, wspierając układ krążenia w stanach stresowych.

Działanie na mięśnie i układ elektrolitowy

• Taurynian magnezu zapobiega skurczom mięśni, poprzez połączenie magnezu (relaks mięśni) i tauryny (stabilizacja elektrolitów).
• Taurynian magnezu poprawia nawodnienie komórek i równowagę sodowo‑potasową.

Ogólne działanie

• Taurynian magnezu wykazuje wysoką biodostępność i łagodność dla żołądka, w odróżnieniu od np. form nieorganicznych, w tym tlenku magnezu.
• Taurynian magnezu wykazuje działanie antyoksydacyjne zw względu na protekcyjne działanie tauryny, która chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Taurynian magnezu jest polecany dla osób z: nadciśnieniem lub zaburzeniami rytmu serca, stanami lękowymi, nadmiernym stresem, problemami ze snem, napięciami mięśniowymi.
• Taurynian magnezu powinien być konsultowany z lekarzem w przypadku osób z bardzo niskim ciśnieniem lub przyjmujących leki nasercowe.

Czy wiesz, że tauryna występuje naturalnie w sercu i mózgu, dlatego ta forma magnezu ma opinię “inteligentnej soli” poprzez umiejętność dotarcia dokładnie do tych układów, które najbardziej korzystają z obu składników.

W SLT Institute of Pharmaceutical Sciences opublikowano w 2018 roku przeprowadzone na modelu zwierzęcym badanie, które miało na celu ocenić kardioprotekcyjne i przeciwnadciśnieniowe właściwości połączenia magnezu i tauryny. W każdym z obserwowanych obszarów zauważono pozytywne działanie taurynianu magnezu. Wykazywał on działanie hipotensyjne (przeciwnadciśnieniowe), umożliwiał odbudowanie poziomu antyoksydantów, zmniejszał poziom badanego markera stresu oksydacyjnego, a także redukował postępowanie uszkodzeń mięśnia sercowego. 

Jabłczan magnezu

Połączenie soli kwasu jabłkowego i magnezu, czyli jabłczan magnezu, w badaniu z 2019 roku przeprowadzonym i opublikowanym w Biological Trace Element Research, okazał się związkiem magnezu o najlepszej biodostępności. Badanie obejmowało podaż 5 różnych form magnezu (trzech organicznych i dwóch nieorganicznych) oraz obserwację poziomu magnezu w krwi, mięśniach i mózgu na przestrzeni do 8 godzin po podaniu jednorazowej dawki. Stężenie magnezu w osoczu po podaniu jabłczanu magnezu było od pierwszego do ostatniego pomiaru (8 godzina) najwyższe. W erytrocytach jabłczan magnezu początkowo pozostawał na tym samym poziomie, w czwartej godzinie badania natomiast, gdy stężenie z pozostałych form zaczęło spadać, w przypadku jabłczanu wciąż rosło. Jabłczan magnezu, spośród wszystkich pięciu form, wykazał również najwyższe stężenie w mięśniach.

Cytrynian magnezu

Spośród organicznych form magnezu najpopularniejszy jest cytrynian magnezu, czyli połączenie soli kwasu cytrynowego i magnezu. Poza dobrą wchłanialnością cytrynian magnezu jest substancją, która wspomaga układ trawienny człowieka. Na drodze osmozy, cytrynian magnezu jest w stanie zatrzymać wodę w jelitach, co z kolei powoduje ruch jelit w ciągu pół godziny do sześciu godzin. Cytrynian magnezu będzie wsparciem w przypadku zaburzeń pracy jelit, szczególnie zaparć.

Glukonian magnezu

Glukonian magnezu to połączenie magnezu z kwasem glukonowym, który odgrywa kluczową rolę w regulacji pracy serca, ciśnienia krwi i funkcji naczyń krwionośnych. Glukonian magnezu może być stosowany w profilaktyce lub wsparciu nadciśnienia, arytmii serca, skurczów naczyń krwionośnych.

Łączenie organicznych form magnezu wpływa na zwiększenie skuteczności magnezu w suplementacji oraz na zwiększenie efektywności i działań w wielu obszarach.